전체 글123 생리 전후 장 민감기 루틴 추천 소개 많은 여성들이 생리 전후로 복부 팽만감, 설사, 변비, 복통 같은 장 트러블을 겪곤 합니다. 이는 단순한 소화 문제를 넘어서, 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 장의 운동성과 민감도에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치 변화는 장 연동운동을 자극하거나 억제하며, 장내 미생물 환경에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 생리 전후에는 장이 평소보다 훨씬 더 민감해지고, 소화불량이나 불규칙한 배변 리듬이 흔히 나타납니다. 이번 글에서는 생리 주기별로 장 건강을 관리할 수 있는 맞춤형 음식 루틴을 소개합니다.1. 생리 3~5일 전 – 장 붓기와 가스 예방 루틴생리 전은 호르몬의 급격한 변화로 인해 체액 저류와 복부 팽만이 잘 생기고, 장내 가스가 쉽게 차는 시기입니다. 이 시기에.. 2025. 5. 8. 장 건강에 좋은 차(tea) 3가지 조합 소개하루 한 잔의 따뜻한 차는 마음을 편안하게 해줄 뿐만 아니라 장 건강에도 큰 도움이 됩니다. 차에 포함된 다양한 항산화 성분과 항염 화합물은 장내 염증을 줄이고 유익균의 활동을 돕는 역할을 합니다. 특히 장이 예민하거나 스트레스로 인해 장 트러블이 자주 생기는 사람에게는 특정 차가 장을 부드럽게 진정시키는 천연 치유제가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 장 건강을 위한 대표적인 차 3가지를 조합별로 소개하며, 각각의 효능과 섭취 방법을 함께 알아보겠습니다.1. 루이보스차 + 캐모마일차 – 장 염증과 긴장 완화 조합루이보스차는 남아프리카에서 자생하는 식물로 만들어지며, 카페인이 없어 밤에도 부담 없이 마실 수 있는 장점이 있습니다. 항산화 성분인 아스팔라틴이 풍부하여 장 점막을 보호하고, 유해균 증식을 .. 2025. 5. 7. 헬스/운동 후 장 회복 루틴 음식 조합 소개운동은 장 건강에 긍정적인 영향을 미치지만, 격렬한 운동 후에는 오히려 장이 일시적으로 스트레스를 받기도 합니다. 특히 고강도 유산소나 근력 운동 후에는 혈류가 근육으로 집중되면서 장으로 가는 혈류량이 줄어들고, 이로 인해 일시적인 장 점막 약화, 장내 연동 저하, 복부 불편감이 생기기도 합니다. 이런 현상을 무시하고 단순히 단백질만 보충하면, 소화 장애나 장내 염증으로 이어질 수 있습니다. 운동 후 회복은 단백질뿐 아니라 장 회복 루틴까지 고려해야 합니다. 이번 글에서는 운동 직후부터 하루의 마무리까지, 장을 회복시키는 식사 루틴을 단계별로 소개합니다.1. 운동 직후 – 유산균과 수분, 전해질 우선 보충운동 직후는 장이 예민해져 있는 시기입니다. 이때는 고단백, 고지방 식사보다 수분과 전해질, 장을.. 2025. 5. 6. 유산균 먹기 전/후 먹으면 좋은 음식 소개장 건강을 위해 유산균(프로바이오틱스)을 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 단순히 유산균만 복용한다고 해서 효과를 100% 기대할 수는 없습니다. 유산균은 위산과 담즙이라는 강력한 소화액을 지나 장까지 도달해야 하며, 장내에 정착해 유익균으로 자리잡기까지는 많은 환경적 요인이 작용합니다. 이런 이유로 유산균을 먹는 타이밍과 함께 먹는 음식이 그 효과를 결정짓는 중요한 열쇠가 됩니다. 이번 글에서는 유산균을 먹기 전과 후에 어떤 음식을 함께 먹으면 유익균 정착률을 높이고 장 건강 효과를 극대화할 수 있는지 단계별로 소개합니다.1. 유산균 복용 전 – 유익균이 잘 살아남을 수 있게 준비하는 음식유산균을 먹기 전, 특히 공복 상태에서 복용하면 위산에 의한 유익균 사멸률을 줄일 수 있다는 연구 결과.. 2025. 5. 5. 장 건강을 위한 한 그릇 샐러드 조합 소개샐러드는 간편하면서도 건강한 식단으로 널리 사랑받고 있지만, 단순히 채소 몇 가지를 모아 먹는다고 해서 ‘장 건강’을 챙길 수 있는 것은 아닙니다. 특히 장내 유익균 증식, 장 점막 보호, 염증 완화 등을 목표로 한다면, 샐러드를 한 끼 식사로 완성할 수 있도록 구성하는 것이 중요합니다. 한 그릇 샐러드는 단순한 다이어트식이 아니라 소화기관의 회복과 미생물 균형 유지를 위한 전략적 식사가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 장 건강을 위한 이상적인 샐러드 조합을 재료별로 소개하고, 실제 활용 팁까지 자세히 알아보겠습니다.1. 장에 좋은 샐러드 기본 베이스 채소장 건강을 위한 샐러드의 시작은 바로 ‘베이스 채소’입니다. 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 채소를 고르면, 장내 유익균의 먹이가 되어 장 미생물 .. 2025. 5. 4. 장 디톡스를 위한 3일 해독 식단 소개우리 몸의 면역력과 건강의 중심에는 ‘장’이 있습니다. 장이 과로하고 지쳐 있을 때는 노폐물과 독소가 정체되어 장 점막이 손상되고, 미생물 균형도 무너지기 쉽습니다. 이럴 땐 잠시 장에 쉼을 주고, 유익균 중심의 환경을 되찾을 수 있도록 식단을 조정하는 것이 필요합니다. ‘장 디톡스’는 단기적으로 장의 염증과 독소 부담을 줄이고, 점막 회복과 연동운동을 활성화해주는 식사 습관으로, 특히 3일 정도의 집중 루틴은 무리 없이 실천하면서도 눈에 띄는 효과를 기대할 수 있습니다. 이번 글에서는 3일간의 장 해독 식단 루틴을 단계별로 소개합니다. 1. 1일차 – 정체된 장을 깨우는 해독의 시작첫째 날은 장을 자극하지 않으면서 천천히 독소를 배출하고, 체내 수분을 충분히 공급하는 것이 핵심입니다. 하루를 따뜻한.. 2025. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 21 다음
